产后身材变形,成为很多妈妈要马上减肥的重要原因,那么产后瘦身要注意些什么?应该进行哪些有意义的活动才能快速达到效果呢?
产后禁忌的运动
产后不要长时间弯腰、久站、久蹲,特别是做重活,防止子宫出血及子宫脱垂;
严禁产后过早进行剧烈运动,免得影响了尚未恢复的器官,还影响剖宫产道口或侧切伤口的愈合;
避免过早穿高跟鞋,它会使人的身体重心前移,会通过反射涉及到腰部,让腰部产生疼痛;
性生活要避免,因为生殖器官复原需要8周左右的时间,所以要防止产后感染、出血,就不要提早进行性生活;
产后丰胸要点:
前两周不吃水果:产后前两周避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果;
收腹摆第一:产后运动以腹部运动为主。做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一不能消不下去的就是胸部了
勤搽除纹霜:天天抹除纹霜,让妊娠纹可以消失。
穿调整内衣:产后一定要穿调整型内衣防止乳房变形。
小s的产后瘦身菜谱
产后第一天(1日5餐):
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶:甜粥玉米。晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵:黑糖番薯。
接下来的3周餐:
第一周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐
功能:排除体内毒素。
鲈鱼有补中益气的作用,对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的。
具体做法:
材料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。
做法:鲈鱼洗净,鱼身划两刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。
第二周:猪腰、炖品
功能:补充钙质、矿物质。
第三周:麻油鸡
功能:温补作用。
原料:鸡腿400克、姜10克、葱15克、料酒、酱油各125克、糖25克、香油20克、油80克
具体做法:
1.将鸡腿切成2厘米块,姜切成2厘米薄片,葱拍碎;
2.炒锅加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒,至汤汁干时即可。
产后瘦身的注意事项一:产后后忌马上运动
在生育后短时间内就进行一些减肥运动,可能会造成子宫康复放慢并引起出血,严重的甚至会使手术断面或外阴切口的康复减慢,而一些关节又很容易受伤,剖宫产的妈妈情况就会更加危险。一般情况,剖宫产的妈妈产后6~8周就可以开始做产后瘦身操,而顺产的妈妈早一些,4~6周就可以了。
产后瘦身的注意事项二:哺乳期也不宜减肥
如果在哺乳期节食,很可能会影响乳汁的品质,其实好好喂奶就是瘦身,因为哺乳不会让体重增加。如果进行了母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,就可在产后3个月断奶后根据自身实际情况,来选择瘦身的方式。
产后瘦身的注意事项三:忌贫血也减肥
当你生育的时候失血过多,就会造成贫血,这样会让产后恢复缓慢,如果没有解决贫血,就进行瘦身,必然会加重贫血。应该多吃含铁丰富的食品,如红糖、鱼、肉类和动物肝脏等。
产后瘦身的注意事项四:便秘不宜瘦身
便秘是不宜减肥的。产后由于丢失大量水分,使得体内严重缺水导致便秘,此时准妈妈不能急于一时不顾身体的瘦身哦。
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